Ból kręgosłupa po treningu nie powinien mieć miejsca, oczywiście pewien dyskomfort mięśniowy może występować bo te mięśnie w końcu trenujemy i uczucie zmęczenie czy mikrouszkodzeń jak najbardziej może występować. Tak czy inaczej ból kręgosłupa nie powinien mieć miejsca, a może on wynikać z różnych przyczyn. Najczęstsza to zła technika ćwiczeń, [...]
/SFD/2023/4/26/a68bf3ee2f0e48509cc99dd70661ba49.jpg Mięśnie brzucha nie potrzebują specjalnych treningów czy metod treningowych. Choć takowe istnieją to dla większości programy jak A6W lub ABS przyniosą więcej szkody niż pożytku w perspektywie ich dłuższego wykonywania. Mięśnie brzucha nie potrzebują większej ilości ćwiczeń czy też objętości [...]
[...] trenuje. Osobiście bym w taki sprzęt nie inwestował tak dużych pieniędzy, ale decyzja ostateczna i tak należy do Ciebie. Ławka składana, hantle i obciążenie i już podstawowy trening w domu zrobisz. Choć wiem z doświadczenia, że jak masz mało miejsca to za pieniądze, które chcesz wydać masz kila lat karnetu na full wyposażoną siłownię więc może [...]
Cześć! Pracując na trzy zmiany ciężko jest dograć terminarz treningów tak by nie zaburzał za bardzo rytmu dnia. Jeżeli trening przed pracą nie powoduje u Ciebie negatywnych odczuć z nim związanych jak np. senność czy poważne zmęczenie, to nie widzę problemu abyś trenował zaraz przed nocną zmianą. Natomiast z pracą na trzy zmiany jest inny [...]
[...] Przedramiona to partia mięśniowa, którą podobnie jak łydki się ma albo się nie ma. Osoby, które mają wątłe przedramiona solidnym treningiem mogą zwiększyć ich obwód ale często nie daje to spektakularnych efektów. To mięśnie dość oporne na rozbudowę, ale nie znaczy to, że nie da się ich rozbudować [...]
/SFD/2020/8/27/b8c468958ef6402cbd0368f3802d2085.jpg Klatkę piersiową można rozwijać w różnoraki sposób ważne, aby nasz trening był dostosowany do naszych obecnych możliwości i zaawansowania. Zatem jak się do tego zabrać w sposób przemyślany? Początkujący najczęściej trenują na planach całościowych, w ramach którego wykonujemy po 1-2 ćwiczeń na [...]
[...] to prawdopodobienstwo, ze staw dopadlo zwyrodnienie jest znikome, obstawiam, ze to moze byc wina: -nieprawidlowej rozgrzewki, staw, jak i miesnie trzeba przygotowac do ttreningu, -ograniczenie ruchomosci w barkach czy samych lokciach -bledy techniczne, ktore powoduja przeciazenie w tym dobor zlego obciazenia, zbyt duzego. zerknij na film, [...]
[...] Mięśnie brzucha/rdzenia to dość łatwe w trenowaniu mięśnie ale nie każdy wie jak je trenować i kiedy. Często osoby trenujące rezygnują w dzień treningowy z mięśni brzucha z zamiarem trenowania ich w dni bez treningu. Tutaj trzeba być ostrożnym z takim postępowaniem. Najważniejszą funkcją mięśnie brzucha w [...]
[...] prawie całe życie w piwnicy i tam mam sztangę, hantle, stojaki, ławka i obciążenie. Progress myślę że notuję a nawet na scenie udało się stanąć z całkiem przyzwoitymi jak dla mnie wynikami, więc wszystko się da jak się tylko chce i odpowiednia przyłoży do wszystkiego, mam tu na myśli trening dieta cardio i całą otoczke związaną z regeneracją ;)
Cześć! Na zajęciach CrossFit, jak zajęcia są dobrze zaprogramowane, to zawsze przed ćwiczeniami głównymi po rozgrzewce powinno być ćwiczenia mobility, które pozwalają na otworzenie zakresu ruchu, tak by układ nerwowy w trakcie ćwiczeń pracował w nowo nabytym, przez te ćwiczenia, zakresie ruchu dzięki czemu będzie zapamiętywał nowy zakres i będzie [...]
[...] ona w sadło. Jeśli zastanawiasz się czy po takiej wyżerce warto zwiększyć aktywność fizyczną, to oczywiście ma to sens, ale jeszcze korzystniej byłoby zrobić sobie solidny trening przed owym cheat mealem. Ogólnie praca nad sylwetką to sztuka wyboru i odmawiania sobie. Nie ma efektów bez wyrzeczeń. Ważne abyś to Ty decydował o tym jak [...]
Witam jak myślicie mogę trenować nogi co drugi dzień? Mięsień jest dość odporny to chyba palić się nie będą? Jak trening będzie dobrze przemyślany to można i co drugi dzień trenować nogi bez problemu, ale jakieś sensowne uzasadnienie to musi mieć.
[...] Przyjęło się, że zakres powtórzeń jest bardzo istotny i tak właśnie jest tylko, że niewiele osób regularnie różnicuje zakresy powtórzeń podczas planowania mikrocykli treningowych. Przyjęło się, że gdy chcemy kształtować siłę wykonujemy powtórzenia w zakresie 1-5 powtórzeń, w przypadku masy mięśniowej 8-12, a powyżej 15 kształtujemy [...]
/SFD/2022/7/14/6dc5005996394c5983546be45e6b5bad.jpg Treningu nóg to wyzwanie, przynajmniej tak powinien wyglądać ten trening bo to duża i wymagająca grupa mięśniowa. Te ćwiczenia, które wskazałeś są na prawdę wartościowe i powinny się znaleźć w naszym planie treningowym, przynajmniej jedno z nich. Jeśli nie mamy za dużo czasu na treningi to [...]
Moim celem jest zejście do około 88-90 kg, gdzie mój poziom bf był na poziomie około 10 % i pozbyć się opornego tłuszczu. Wizualnie to został tłuszcz na dole brzucha, reszta przepalona. Jak to łączyć z redoxem, jakie dawki i pory stosowania? Trening zazwyczaj mam około godziny 7 na czczo. Jaką firmę wybrać ?
Podstawą sprawdzenia określonego planu treningowego, czy też diety jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Dostałeś do niego link w jednej z wypowiedzi powyżej. Sugeruję wypełnić go i wkleić tutaj. Zoabczymy wtedy jak to wygląda. Bez wątpienia rzuca się w oczy słabe zaangażowanie mięśni nóg. Jest to największa partia mięśniowa. [...]
trening efektywniejszy ok, ale co do masy to już od odżywiania zależy, bo w.w suple na pase sięnie przekąłdają, i uważaj na kofeine, nie wiem jak Twoja podatność, by nie było problemów ze snem.
[...] spać? Wiem, że pomysł wydaje się dość szalony, by wstawać dużo wcześniej i trenować od rana, ale powiem Ci, że taka opcja dla niektórych osób bywa wybawieniem. Poranny trening pomoże szybciej Ci się wybudzić i nakręci Cię na cały dzień, po pracy przeznaczysz wtedy czas na regenerację i szybsze pójście spać. Czasem trzeba iść na kompromisy, [...]
Podziwiam Was, ja po treningu jak bym miał iść do pracy, to nie ma bata... Ja bym w pracy wyczekiwał tylko końca męki %-) Ale też mam pracę, która pozwala mi być na treningu już o 15:30-16:00, więc trening kończę dość wcześnie :-))
